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「秋になると、つい食べ過ぎてしまう…」
10月のある日。
涼しい風に誘われて、買い物帰りにふらっと立ち寄ったケーキ屋さん。ショーケースには、栗やかぼちゃを使った秋限定スイーツが並んでいました。
「一年頑張ってきた自分へのご褒美だし…」そうつぶやきながらモンブランを選んだのは、49歳の美香さん。
けれど夜になってふと鏡を見ると、少し気になるのは 下腹やフェイスラインの重さ。
「食欲の秋は楽しいけど、このままでは太る一方。美容も気をつけたいのに…」とため息をつきました。
40代・50代の体は変わっていく
実は、美香さんが感じているのは自然なこと。
40代後半から50代にかけて、女性は 基礎代謝が20代の頃より200kcal以上も落ちる と言われています。さらに、女性ホルモンの変化で脂肪がつきやすく、落ちにくい体質へ。
だからこそ、「食べない」より「食べ方を工夫する」 が大切。
秋の味覚を楽しみながら、太りにくく美しい体を保つことは十分に可能です。
食べ方の工夫で“太りにくい秋”をつくる
美香さんが始めたのは、ほんの小さな習慣の見直し。
・食べる順番を意識：野菜や汁物から食べることで血糖値の急上昇を防ぐ。
・よく噛む：満腹中枢が働き、食べ過ぎ防止に。
・夜は炭水化物を控える：昼はしっかり、夜は軽めに。
「無理に我慢しなくても、ちょっとした工夫で体は変わるんだ」と気づいたとき、美香さんの顔に笑顔が戻りました。
美容も叶える“秋の温活＆インナーケア”
さらに彼女が意識したのは、体の中からの美容ケア。
秋冬は乾燥しやすく、肌の調子も乱れがち。そこで取り入れたのが「温活」と「美容サプリ」でした。
・朝は白湯で体を温める
・お風呂にゆっくり浸かって代謝アップ
・コラーゲンや乳酸菌サプリをプラス
特にサプリは「食欲の秋」にぴったり。
楽天で人気の 置き換えダイエットドリンク や、美容成分入りのプロテイン は、美香さんのお気に入りになりました。
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「甘いものを我慢するのではなく、賢く取り入れてキレイを保つ」そんな考え方にシフトできたのです。
秋を楽しみながら美しく
数週間後、友人と紅葉を見に出かけた美香さん。
「なんだか最近、肌がツヤっとしてきたね」
「痩せた？フェイスラインがすっきりしてる」
そんな言葉をかけられ、思わず頬がゆるみました。
秋を我慢の季節にするのではなく、楽しみながらキレイを磨ける。その喜びが自信へと変わっていきます。
まとめ｜40代・50代女性が秋に取り入れたい習慣
・食べる順番や時間を工夫する
・温活で代謝を高める
・インナーケアで美容とダイエットを両立する
・我慢より「楽しみながら」がキレイの秘訣
秋は実りの季節。だからこそ、美味しいものを前向きに楽しみながら、美容と健康も叶えていきましょう。
「食欲の秋＝太る秋」ではなく、
「食欲の秋＝キレイになれる秋」に変えることができます。