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冷えは“年齢とともに進行”する？その原因とは
40代以降になると、冷え性が悪化する女性が増えてきます。
若い頃は「ちょっと寒いな」程度だったのに、今では手足が氷のように冷たく、寝るときも靴下が欠かせない…そんな声も少なくありません。
その主な原因は以下の通りです。
・筋肉量の低下：加齢とともに基礎代謝が下がり、熱を作る力が弱まる
・女性ホルモンの減少：更年期を境に血流が滞りやすくなる
・ストレスや自律神経の乱れ：血管の収縮が増え、末端まで血が届きにくくなる
特に40代後半から50代にかけては、ホルモンバランスの変化と筋力低下のダブルパンチで冷えが進みやすくなります。
放置すると不調が連鎖する“冷えスパイラル”
冷えは単なる不快感にとどまりません。放置すれば、以下のような不調を引き起こします。
・肩こり・腰痛
・疲労感やだるさ
・免疫力低下
・肌のくすみや乾燥
・睡眠の質低下
こうした症状が積み重なることで、日常の活力や見た目の若々しさまで奪われてしまうのです。
秋冬に取り入れたい“温活習慣”3選
ここからは、冷えを根本から改善するための温活習慣をご紹介します。
1. 温める食事で内側からぽかぽか
身体を温める食材を日常的に取り入れることで、内側から冷えを改善できます。
おすすめ食材は以下の通り。
・生姜・にんにく・ねぎ
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・根菜類（人参・ごぼう・れんこん）
発酵食品（味噌・納豆・甘酒）
また、冷たい飲み物よりも、白湯やハーブティーなど温かい飲み物を選びましょう。
2. 温活グッズで外からアプローチ
冷えがつらい手足やお腹周りは、外側からしっかり温めることが大切です。
楽天でも人気の温活グッズを活用すると、手軽に続けられます。
・電気式あんか・湯たんぽ：就寝時の冷え対策に
・着る毛布や裏起毛レギンス：日中の保温に
・腹巻き・カイロ：腰やお腹を温めて血流促進
おすすめ商品例
楽天で人気の充電式カイロは、繰り返し使えて経済的。持ち歩きにも便利です。
3. 軽い運動で“熱を作る身体”に
筋肉は熱を作る“暖房装置”のような役割を果たします。特に下半身の筋肉量を増やすことが重要です。
・1日15分のウォーキング
・スクワット10回×3セット
・ストレッチで血流改善
無理のない範囲で毎日続けることで、体温が上がり冷えにくい身体に変わります。
40代・50代の冷え性ケアは“今”が始めどき
冷えは年齢とともに悪化しますが、温活習慣を続ければ改善できます。
秋冬は特に、身体を冷やさない工夫と、血流を促す生活を意識しましょう。
楽天では、電気毛布や充電式カイロ、温感ソックスなど、冷え性対策に役立つアイテムが豊富に揃っています。
日常に上手に取り入れて、今年の冬はぽかぽか快適に過ごしましょう。
まとめ
・冷えは筋肉量低下やホルモン減少で進行する
・放置すると不調が連鎖する危険あり
・内側・外側・運動の3方向から温活するのが効果的